除去体重,如何快速提高力量?3个方面需知,助你力量暴涨

2018-05-17 11:09:32 健身学堂

健身房除了增肌训练和减肥,还有一点最受人关注的无疑就是三大项的成绩了。除了体重和身材,三大项无疑也是反映你的训练成果的方式之一。那么如何才能更好的提升自己的三大项呢?我们从以下几点开始讲。

除去体重,如何快速提高力量?3个方面需知,助你力量暴涨

首先最简单的一点就是体重,体重的提升无疑是对力量最直接的提升。这一点应该很多人心里也是明白的,举个简单的例子。同样是推1.5被体重,七十公斤的人只能推105公斤,而八十公斤的人则能推120公斤。

除去体重,如何快速提高力量?3个方面需知,助你力量暴涨

当然体重这个因素可能比较客观,因为很多人并不乐意为了提高自己三大项的成绩而去刻意的增重,除了想练力量举的朋友。那么排除体重的因素,我们主要就从训练来锻炼提高三大项的成绩了。

除去体重,如何快速提高力量?3个方面需知,助你力量暴涨

先来说说一下三大项硬拉、卧推和深蹲的特点,这三个动作不是单一的孤立肌群的训练动作,而是会运用到很多辅助肌群的复合动作,所以想要快速提高三大项的成绩,主要肌群的锻炼必不可少,辅助肌群得锻炼也是同样重要。

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