提高自由泳的速度,不要给自己设置阻力!

2018-05-17 11:04:57 快乐游泳HappySwim

要想提高速度,应该让每一次发力都为游得更快服务,不要和自己作对。

提高自由泳的速度,不要给自己设置阻力!

1. 动量平衡,有效滑行

掌握好两臂的配合时机,身体要首先在水中保持平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡,动量的保持加上良好的流线型,是克服阻力的最佳途径。

在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时,两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡,两臂配合精确无误时,运动员就能保持游进总的动量平衡。

记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力,这种用力是用来跟自己作对的”。

2. 头、肩的位置、身体的转动和流线型

头的位置非常重要的。头的位置较高,这样容易使躯干和腿下沉,从而造成迎面阻力的增大。游泳运动员都是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高,整个身体与水平面行,使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。

肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平,形成平滑的流线型表面,使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度,使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置,使划水更有力。

但是不能过分强调耸肩动作,否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低,从而破坏流线型。

3. 打腿

在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆,并能使双腿贴近,始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿,只轻轻拖动,这样可以节省能量,使腿仅起维持平衡的作用。

优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿,如果比较放松,用有氧强度进行,都能有助于分解乳酸。

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