不论男女都应该练肩,挺拔有型的肩部,让你分分钟变衣架子

2018-05-17 11:03:12 遥享健身

技术力量训练肩部三角肌之弹力绳

1、肩膀的位置(哑铃举重压力作用相似)

目标肌肉:三角肌和肱二头肌

关键动作:

(1)顶线:在他们的脚上,前后脚,手把手的肩上,掌心向前,胸部,呼吸,双手直到右臂到期,但保持关节屈曲的愿望位置、减少我们想增加难度,请使用平行的位置,脚上的绳子。因此,加强弹性绳的张力。

(2)交替的手:准备姿势,站立姿势,举起你的手和往复运动。

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2、前升降哑铃类似的行动:

目标肌肉:宫殿前三角

动作:在双脚走绳索,双手放在身体两侧,头和升降。吸气,呼气,抬起你的手臂,直到地面,呼吸和恢复。

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3、行(类似行动:垂直杆垂直行)

目标:前三角肌后束

动作:双脚平行站立,绳的两端在脚上,手中的绳子和手之间的距离约20厘米,抬起胸部,呼气,呼吸,提绳成员低,向下吸,关注整个过程,手靠近身体,感觉力量抬起手肘聚会。

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4、侧面。(类似行动:排杆垂直)。

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