想跑步减脂但是怕伤膝盖?几招帮你甩掉烦恼!

2018-05-17 11:01:11 健身学堂

很多人都希望通过跑步来达到减脂的效果,但是跑步时膝盖是伤病率最高的身体部位,跑步膝学名“髂胫束症候群”,今天我们就要教教大家如何摆脱这个烦恼,让大家别再害怕膝盖问题,一起奔跑,Let us go!

想跑步减脂但是怕伤膝盖?几招帮你甩掉烦恼!

第一个动作:膝关节热身

双腿打开,双脚与肩同宽,双手扶于膝盖处,上身背部挺直放松,使头部,颈部,后脊柱呈一条直线,双腿弯曲半蹲,后缓慢伸直双腿,注意膝盖始终保持面向正前方,两侧膝盖不要向中间靠拢,膝关节不要超伸锁死,每组20次,1组即可。

想跑步减脂但是怕伤膝盖?几招帮你甩掉烦恼!

想跑步减脂但是怕伤膝盖?几招帮你甩掉烦恼!

第二个动作:靠墙半蹲

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