只要学会这3个动作,让你这个夏天炫出腹部的线条!

2018-05-17 10:51:48 健身学堂

好了,各位健身的朋友们,今天我们来说说如何瘦这迟迟不肯下去的大肚腩吧,来解决你气温越来越高,别人越穿越暴露,而你却迟迟不敢露肉的小尴尬。

当然啦,如果想练腹肌的朋友们,也可以点进来看看哦,这些运动对于腹肌的成型也很有帮助。让你在这个夏天,能够炫出腹部的线条!

只要学会这3个动作,让你这个夏天炫出腹部的线条!

1、V字两头起(15个一组)二到三组(后期可根据自身情况稍作增加)

只要学会这3个动作,让你这个夏天炫出腹部的线条!

V字两头起是个超级费力的运动,叫你做完一个就分分钟就流汗的动作,对于虐腹爱好者来说,这简直是一个不可或缺的运动之一,当然,瘦腹效果也更明显。

首先,身体平躺,达到一个全然放松的状态,四肢伸直,手臂向头顶后伸展,手心向上,双手和双腿同时向上抬,以胯为轴,手臂和双腿在身体中间合拢,要注意,合拢时双腿和手臂都要伸直不能弯曲,然后缓慢放下。

只要学会这3个动作,让你这个夏天炫出腹部的线条!

注意,一定要调整好呼吸,起的时候吸气,放下的时候呼气,做这一运动的时候,不要刻意的去憋气,如果你是初学,可以先做仰卧起坐,增加自己腹部的力量。

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