在减脂期一定不能犯的四大有氧错误

2018-05-17 10:51:44 肌肉男训练营

我们都知道对于健身而言,力量训练 但而对于有氧却常常不会付出同样的关注 ,很多人可能不喜欢有氧训练,所以马马虎虎了事甚至想不做就不做。可不管是为了更好的体型,更高的训练能力还是整体健康,它依旧是你训练中不可或缺的重要组成部分,既然你在有氧训练中一样要付出时间精力,那么为什么不选择用更合理的方式来进行从而取得更好的结果呢?不单单是那些像我一样不爱做有氧的懒人,即使是每周花了大量时间进行有氧训练的人,往往也会犯以下四点本可轻易避免的有氧错误:

在减脂期一定不能犯的四大有氧错误

错误1不具备多样性

你会知道力量训练的计划安排需要有不同的针对性,每个人适合的不同,也需要常常根据阶段性的变化来做出改变。你有那么多的动作组合,次数区间,组间休息,跟肌群安排方式,但是当涉及到有氧训练的时候,你想想你做的都是些什么?在跑步机上速度10跑30分钟?单车骑一个小时?然后呢?就这么简单粗暴枯燥,可曾想过你也需要不断的去调整你有氧的形式。

当你长时间进行同一形式的有氧训练时,不单单很枯燥 ,而且你的身体会很聪明,会越来越适应从而做得越来越好,也就会消耗更少的热量,对身体带来更少的挑战。这对你的身体运行很合理,但对你的健身目标尤其是减脂而言却是种时间上的浪费。

其实你有非常多形式的有氧练习可以选择,有氧器械的不同,形式的不同(比如拳击游泳,足篮球等等都是很好的心肺训练形式),室内外进行等等,你也可以采用自重或负重的循环训练,tabata,HIIT等等。

在减脂期一定不能犯的四大有氧错误

错误2在禁食状态下进行HIIT训练

在空腹情况下该不该进行运动,又该如何进行是我们之前就讲过的话题,戳这里看更多——409讲:空腹有氧的利与弊,看完就明白了或许在符合自身减脂诉求,日程安排跟精力的情况下你可以尝试着在空腹情况下进行一些较低强度的有氧训练。但是如果你想在这样的情况下进行高强度的有氧训练,不管是HIIT或是循环训练,都是极其糟糕的选择。

在越高强度的训练中身体会越倾向于使用糖来进行供能,而在禁食空腹糖原储存很小的状态下去进行中高强度的有氧训练,不单单你难以达到训练要求的强度,导致你没法获得相应的好处,而且还会因为过多的消耗跟疲劳的累积导致更容易消耗肌肉,同时还极有可能在运动过程中出现头晕,乏力,呕吐等糟糕的现象,而且往往也容易发生明明难以集中精力,却又要用意志力硬撑的情况,那么也就会带来更高的运动风险。

在减脂期一定不能犯的四大有氧错误

错误3 不会安排有氧进行的时间

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