身上没有肉,怎么变猛男?4个动作教你狂野增肌!

2018-05-17 10:35:01 健身者教练

在大多数人还在想怎么减肥去肉的时候,还是有很多无限拉仇恨的人,在想着该如何增肥,多往自己身上长点肉,每天脑子里面想的全是拿什么拯救自己怎么都增不上去的体重。

对于许多健身爱好者来说,身上没有肉,简直就是对他们晴天霹雳式的打击,所以增重就要做得很到位,身上没有肉,怎么变成理想中的猛男形象?所以,大家准备好增肌了吗?

身上没有肉,怎么变猛男?4个动作教你狂野增肌!

1、哑铃平板卧推(增长胸肌)

身上没有肉,怎么变猛男?4个动作教你狂野增肌!

仰卧在平板卧推凳上,双脚踩在地面上,肘部弯曲,双手紧握哑铃,双手拳眼要相对,手心是朝向和脚尖的朝向是一样的,哑铃的水平线在胸部的上方,抵住胸部。

然后双手握紧哑铃,将哑铃向上推起,并且我们的两个肘部要向身体内侧收敛,收敛肘部的同时双臂夹胸。哑铃向上是路线是弯曲的,并不是直上直下的。

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注意,哑铃被举起时哑铃的重心接近于肩关节的支撑点,一定不要正好放在肩关节的支撑点上,不然就会使胸肌放松,会使结果适得其反。

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