经常跑步的人怎么长壮?抓准这3点,让你身材更帅气

2018-05-17 10:30:46 健身者教练

很多人健身都喜欢跑步,但其实他们中也有很大比例的一部分人,其实理想中的身材也是需要肌肉的,那对于一个喜欢跑步的人来说,到底应该如何去做,才能够长出肉,变成理想中的猛男身材呢?今天我们就来谈谈这个问题,教教大家如何做到。

经常跑步的人怎么长壮?抓准这3点,让你身材更帅气

首先我们要确定的一个问题就是,其实这样的想法就和增肌挂钩了,我们渴望变强壮,就意味着我们需要增长出更多的肌肉,而增肌最主要的方式,有以下三种,我们分别来看看。

经常跑步的人怎么长壮?抓准这3点,让你身材更帅气

方式一:多练

肌肉不会平白无故的长出来,想要增长肌肉,就必须去锻炼它,但在训练的种类上,我们应该选择无氧运动,而不是跑步这样的有氧运动,因为只有无氧运动才能够让我们的肌纤维撕裂,通过抗阻训练,伤害肌纤维,然后才能使其增大,达到我们想要的效果。

而且想要增肌,我们锻炼的种类也必须多多选择,腿背胸肩手臂,必须面面俱到。

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在这里我们分享一个妙招给朋友们,那就是我们如果想更大幅度的增大我们身体的肌肉量,那我们可以多训练我们的腿部,因为腿部是最大的肌肉群,训练腿部肌肉就能够最大程度的增加肌肉量,从而提高我们的睾酮分泌,起到良性循环的作用。

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