30天打造能让人赞美的背部肌肉,只需做好8个动作

2018-05-17 10:25:42 一块大腹肌

完美的倒三角是所有男士苦苦追求的,每个人都有一个李小龙的梦,所以当你在健身里训练时,总是看到男士们都是围着一起练背部肌肉的。在健身训练中,背部增肌训练动作还是以引体向上为主,可是,几乎没几个朋友可以持续做引体向上的。

30天打造能让人赞美的背部肌肉,只需做好8个动作

今天给大家分享一套完美背部肌群的训练动作,可以让一个人的体型更加好看有型,完美的绽放魅力身材。每个动作8-12次,动作间休息60秒,4-6组,组间休息90秒,除了每周的正常大重量增肌训练以外,每周至少加入一次轻重量塑形训练,这样可以有效地起到修饰塑形肌肉的效果。

动作1,杠铃反手划船

30天打造能让人赞美的背部肌肉,只需做好8个动作

动作2,坐姿直杆下拉

30天打造能让人赞美的背部肌肉,只需做好8个动作

动作3,坐姿三角柄下拉

加载更多