硬拉要有训练效果,这些基本标准,你都必须做到才行

2018-05-17 10:13:36 健身者教练

今天我会给大家讲一下杠铃硬拉的基础,并且和大家一起讨论一些人们经常犯的错误,我还会给大家讲解一些目标肌群,以及硬拉的一些常见变式,我知道大家可能都已近迫不及待了,那么就请大家稍安勿躁,往下看下去吧!

硬拉要有训练效果,这些基本标准,你都必须做到才行

那么在我们开始之前,你还需要先做一个小测试,那就是看看你能不能在俯身的姿势下,让自己的脊柱保持中立,因为如果你办不到的话,那么你基本就不可能在负重的情况下做到,因为这样很伤腰的。

硬拉要有训练效果,这些基本标准,你都必须做到才行

我们首先侧对这一面镜子,我们要俯身保持自己脊柱伸直,这个时候我们的脊柱应该是完全伸直的,我们会感觉自己腘绳肌里的拉力,然后,将我们的髋部向后倾,下背部略微向前,最后尽可能的向下俯身,如果我们可以做到这样的话,那么就没有问题了。

硬拉要有训练效果,这些基本标准,你都必须做到才行

我们就可以进行下一步了,那就是加重量。首先我们的站姿一定要正确,我的建议是我们的双脚打开,然后脚距与肩同宽,并且保证自己脚尖向前。在这样的前提下,我们就要去考虑手放的位置了,一般而言,我们的握距也和脚距要差不多,同样是与肩同宽。当然,你也可以更宽一点,这个主要是看自己了,自己爽就好了。

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