健身要想更有效果,基础的力量训练动作必须要做好

2018-05-17 09:38:38 健身者教练

哈喽大家好,很高心大家能看到这篇文章,这篇文章主要是几个基础的力量训练动作推介,希望看完了这篇文章的你们,会更好的了解健身,用更好的方式,更好的动作去完成基础动作。那么话不对说,请大家继续看下去吧!

健身要想更有效果,基础的力量训练动作必须要做好

第一个动作,是肩带上提。这个动作呢是集中训练我们背部肌肉群的,这个动作其实并不简单,我们需要把自己挂在单杠上,然后双臂伸直,这个起始动作和迎体向上很相似,但我们是用自己的肩胛骨发力,在这个动作中,我们可以很好的激活自己的背阔肌,斜方肌等等其他背部肌群。

健身要想更有效果,基础的力量训练动作必须要做好

第二个动作是静态俯卧撑。所谓的静态俯卧撑其实就是我们在俯卧撑的基础上,将我们的胳膊伸直用力撑住地面,使我们的身体呈空心状,这个动作可以激活我们的支撑和核心肌肉,除此之外,还可以锻炼我们的三角肌,胸部,前锯肌和我们的腹肌,可以说这个动作锻炼的动作还是蛮广泛的。另外它还能提高我们手臂的支撑力量。

健身要想更有效果,基础的力量训练动作必须要做好

第三个动作是前��支撑。我们将自己自然的推起来,然后前倾自己的身体,当我们身体越远离垂直位置的时候,动作难度也会越大,当然啦,这个动作也能主要锻炼我们的肩部,背阔肌和斜方肌,还能帮我们提升直臂的力量。

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