蜜桃臀修炼秘诀:每天花2分钟做深蹲

2018-05-17 08:04:52 康元健康网

“干扁瘦”的纸片人审美观,早已被淘汰,追求紧致的身体质感,具有强度的肌肉线条,才是时尚所

蜜桃臀修炼秘诀:每天花2分钟做深蹲

深蹲,锻炼核心肌群的动作之王

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材?人家超模可都是有练过的,才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形,而翘臀又是S曲线的重要关键,想要练出翘臀,国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了!但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到,你可能因为先天条件受限,无法像她们拥有九头身骨架,或是一双令人侧目的修长美腿,但你绝对可以像大部分的超模一样,靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀!并同时锻炼出腹部、腿部的S线条,绝对会成为众所瞩目的焦点!

深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚,更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈,以及追求身体美感的男男女女,全世界正在进行一场S形的线条革命!深蹲其实soeasy,随时随地蹲一下,不用上健身房,在家勤练就能打造曼妙美体,兼具健身又瘦身等多重好处,你怎能错过?!

我们从运动解剖学上来分析每块肌肉的意义。

臀大肌:伸展髋关节(就是可以使人直立起来的那种动作),使髋关节外旋(就是靠屁股的力量拉着使得大腿张开)

臀中肌、臀小肌:使髋关节外展(单腿站立,另一条腿往旁边翘起来就是外展。。。当然这个描述通俗但是不严谨)。

股四头肌:伸膝关节(踢小腿的动作),部分(股直肌)可以屈膝关节。

腘绳肌群:屈膝关节,伸展髋关节。

蜜桃臀修炼秘诀:每天花2分钟做深蹲

推荐2个深蹲操

第一招-硬是抬腿|数字1的练习|

分解动作

1.身体平躺在地板上,双手自然平放在身体两侧。

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