练手臂只会弯举臂屈伸?这两个动作让你加强手臂训练!

2018-05-17 01:18:55 健身李教练

相信很多健身的朋友都希望自己能够有粗壮的手臂,只有这样才能够保证手臂上有惊人的力量,有人说,如果想要锻炼手臂的肌肉,那么,做弯举就是个不错的选择,要是希望效果更好,也可以在做弯举的时候选择杠铃或者哑铃来做负重训练,但是,选择这样的方法锻炼以后,不少人会觉得身体有些吃不消,而且,效果也并不像自己想的那么好,那么,想要拥有强壮的手臂到底做什么运动比较好呢?今天,我们就推荐两个效果不错的复合运动给大家,一起来看。

练手臂只会弯举臂屈伸?这两个动作让你加强手臂训练!

第一、升级版反向划船

练手臂只会弯举臂屈伸?这两个动作让你加强手臂训练!

说起常规的反向划船这个健身项目可能很多人都知道,而且,不少人在刚刚加入健身行列时候都会选择这个运动,因为这个运动不但训练我们的背部,也是一个锻炼手臂的动作,但是很多人认为这个动作在帮助锻炼手臂肌肉上发挥的效果并不明显,不过如果在做这个运动的时候选择的是反握的姿势,那么,就会让我们的肱二头肌更好的参与到其中,而且,它是全身性的一个动作,在锻炼手臂的时候还能够让身体其他地方的肌肉得到一定程度锻炼。

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既如此,反握反向划船的操作方法是怎样的呢?

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