划船找不到感觉?6个错误让你知道自己的缺点,改善背部训练

2018-05-17 01:18:15 健身李教练

很多健身的朋友都希望自己能够练出圣诞树般的背部,但苦于背部宽度不够厚度不够,这里经典的划船动作千万不能忽视,很多人都会说我每次练背都有做划船,但为什么就是看不到效果或是说找不到感觉呢?看看下面这六点你是否也中枪了。

划船找不到感觉?6个错误让你知道自己的缺点,改善背部训练

错误1.握距太宽

划船找不到感觉?6个错误让你知道自己的缺点,改善背部训练

我们先从最基础的握杆开始讲,错误的握法是很多人会握得太宽,那么这样做的错误就是在将杠铃拉向身体的时候,手肘距离身体的角度变大,就不能很好的练到背部,而是更多的动用到三角肌后束这部分肌肉。背阔肌的发力原理是我们的手肘一定要贴近身体,夹紧身体才能得到最大化的训练效果。

正确的做法是不要握得太宽,与肩同宽或略宽一点点就可以,这时候再做划船的时候,你要保证的是手肘紧贴身体,不要离身体太远,也不要角度过大,这样就能更多的训练到我们的背部。

错误2.直上直下

划船找不到感觉?6个错误让你知道自己的缺点,改善背部训练

在杠铃划船的时候,如果你直上直下的拉动杠铃,那么依旧不能完全使你的训练达到有效,因为直上直下并且手肘打得很开练的还是我们的三角肌后束,为了保证你背阔肌完全的启动,正确的做法是手肘内旋之后,将杠铃贴着身体向后划。

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