手臂还不够粗吗?试试这4个动作,打造水桶粗的麒麟臂

2018-05-17 01:16:33 健身李教练

手臂是我们平时用到最多的肢体,不管你是在工作的时候,站着玩手机的时候,还是吃饭的时候我们都要用到它。虽然经常性的使用,但是我们偶尔需要将手臂举起来的时候,不一会儿的时间就会出现酸胀并且举不起来的情况,所以说我们的手臂需要增强是很有必要的,强悍的手臂不仅让生活变得更加从容,也让我们看起来更加强悍。

手臂还不够粗吗?试试这4个动作,打造水桶粗的麒麟臂

由于手臂经常性能够使用到,所以说要想增强它,我们要采用更加高的负重和多种多样的训练模式来更有效的练习它。在将要正式的训练以前,我们要尽力的做好热身运动,虽然我们要练习的部位是手臂,但是我们也要把其它部位活动开,这样更有利于身体分泌更多的能帮助肌肉生长的物质。假如你的手臂还不够粗,快来试试下面的四个动作,教你打造出水桶般粗壮的麒麟臂!

手臂还不够粗吗?试试这4个动作,打造水桶粗的麒麟臂

动作一:上斜弯举

这个动作能够很好的刺激到我们的肱二头肌,你需要一个倾斜的长凳和一组重量合适的哑铃。首先身体自然的贴合在长凳上躺下去,双手握住哑铃让手臂自然的放在身体的两边,利用上臂肌肉的力量控制小臂带动哑铃运动,并将他们举到和肩膀同一高度的位置,停顿一秒后再缓慢放下回到开始的位置,哑铃要保持稳定,不要让它摇摆。

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动作二:上斜哑铃伸展

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