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这种跑姿,护膝、燃脂两不误!

2018-05-17 01:12:32 跑步圣经

马拉松跑得多了,总会遇到各种奇闻怪事,服装千奇百怪,跑步方式也是脑洞大开。美国加州圣迭戈的女跑者贾斯汀·加洛韦跑步时习惯倒着跑,并且在2015年圣迭戈摇滚半程马拉松中,以2小时46分的成绩冲过终点线,创造了新的世界纪录,成为了世界上倒着跑半马最快的女性。

这种跑姿,护膝、燃脂两不误!

据悉这位女跑友是患了肌张力障碍,是一种病和帕金森症差不多,都属于运动障碍症。对于这种病,倒着跑步可能感觉更好。

其实倒着跑步让运动障碍症的她感觉很好也是有理论可言的,倒着跑步在上个世纪70年代就已经出现,运动医学专家最早推荐受伤(膝盖和后背)的运动员采用这种锻炼方式进行恢复。从那时起,倒向跑步就成为一种重要的锻炼方式。

倒着跑步的姿势虽然看上去很奇怪,但是会更好的保护关节和燃烧更多的热量,而且能让人们快速达到健身目标。倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80%即可以获得相同的生理和健康功效。

这种跑姿,护膝、燃脂两不误!

研究发现,在同一个速度下,倒着跑比起往前跑,对于膝关节的压力会明显大幅的减少。所以跑者在膝盖受伤的情况下,可以采用倒着跑的方式来维持运动,而不伤害到伤势的恢复。并且任何不同于正常的跑步方式,大脑会认为威胁较小。在不引起大脑警报系统下,倒着跑可以作为伤害回到正常跑步方式之前的过渡期。

倒着跑步可以改善体能,提高运动能力和效果。实验证明,在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量,即使倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80%,也可以获得相同的生理和健康功效。最新的一份研究显示,偶尔进行倒着跑步有助于身体燃烧更多的热量,倒着跑步对跑者的心肺要求更高。

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