杠铃俯身划船该怎么做?3个训练要点,带你全面掌握这个动作

2018-05-17 00:52:57 每天学点健身术

如果自己要想练背有效果的话,熟练掌握杠铃的俯身划船这个动作,是非常重要的。因为这是一个不多的,能有杠铃训练到自己背部的大部分肌肉的一个动作。并且,只要自己动作标准的话,自己的背阔肌在做这个动作的时候,就会参与大部分的发力,可以很好的刺激到自己的背部背阔肌。

杠铃俯身划船该怎么做?3个训练要点,带你全面掌握这个动作

但要想做好杠铃的俯身划船这个动作,是非常不容易的一件事。找到自己背部大肌群的收缩感觉,主要也就是找到自己背阔肌的一中收缩发感觉,从而让自己做的动作,能够比较有效的刺激到自己的背阔肌,相对来说是一件比较困难的事情。那这个动作该如何做好呢?接下来,小编就给大家从3个方面详细介绍这个动作。

杠铃俯身划船该怎么做?3个训练要点,带你全面掌握这个动作

一,准备姿势

不要小看这样一个简单的准备姿势,很多人在做杠铃的俯身划船时,动作做的不标准。其中很大的一个因素就是,自己做动作之前的准备姿势没做好。 所以,做好准备动作是非常重要的。把进行动作之前准备姿势做好了,自己就差不多成功一半了。

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那该如何做好准备姿势呢?首先,自己的双脚应该自然开立,与自己的肩膀同宽即可,脚尖应该是超前的。然后,自己的膝盖要保持一定的弯曲,不要伸直。然后自己的双手正握以及闭握住杠铃,将杠铃放在自己的大腿前侧,双手应该保持自然的伸直。再就是,自己的上身向下俯,俯身至于地面呈45度左右即可。

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