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跑吐了不代表你努力!5法避免跑步呕吐!

2018-05-17 00:06:12 跑吖

除非你拥有铁胃,否则你很可能会因为跑步而引起呕吐。很多人相信跑吐了说明你跑得好,但实则不然。跑步引起呕吐的原因可能包括以下5点:

跑吐了不代表你努力!5法避免跑步呕吐!

1

消化系统罢工

跑步时,富含氧气的血液会被输送到肺部、心脏以及其它正在进行高强度运动的肌肉中去,此时胃部等消化系统就会因得不到供血而出现运转不良的现象,尤其是你在跑步中或跑完后立即吃得太多时。在炎热潮湿环境中跑步时也会如此,此时血液会被输送到皮肤表面来为你降温。

跑吐了不代表你努力!5法避免跑步呕吐!

为避免这一情况在比赛日发生,平时训练中就要对进餐量和时间进行实践。如果你吃的是凝胶或其它含糖食物,那就要尽量多喝水来帮助消化。因为单糖很难分解,所以一下用过多运动饮料或凝胶可能会有麻烦。

脱水也会减缓消化速度。因此及早喝水往往很重要,这能帮你更好地消化食物。但也要注意平衡,因为水喝太多也会造成恶心。

2

胃压力增加

高强度跑步会增大腹腔压力,而这种压力会被施加到胃上。因为跑步时你会更多用到核心肌群,同时呼吸也会更沉重。这种压力可能会使胃里的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多,就更可能发生这种情况。每个人的食量都各有不同,因此确定身体极限,特别是比赛中的极限非常重要。

跑吐了不代表你努力!5法避免跑步呕吐!

有些跑者可能还面临着一种叫做“胃食管反流病(GERD)”的困扰。这是由于食管下端括约肌虚弱而在它们不该放松时放松所致。这种情况可以用药物治疗或者远离会刺激食管的饮食(如酸性食物、番茄制品、油腻食物、酒精和咖啡等)进行调理治疗。

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