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开始跑步前,先来弄懂受伤是怎么回事

2018-05-16 23:54:12 跑吖

开始跑步前,先来弄懂受伤是怎么回事

跑步运动伤害的第三定律是:

受伤就表示运动员已经达到他的临界点。

——蒂姆·诺克斯(Tim Noakes)

我们为何要学习新的跑步方法呢?

任何事的价值取决于它的实际功效,也就是说,新引入的事物会怎样增强你完成任务的能力,它又能给你什么新的能力。你可以问任何一位跑者,看看对于跑步他们最想改变什么,你会得到类似这样的答案:“我想要花更少的力气跑得更快、更远,而且再也不想受伤。”

虽然很少有人会这样回答你:“我想要变成一部更有效能的跑步机器。”但这确实是任何跑者的终极目标,让自己变成一个跑得更快的人,不想再让烦人的运动伤害拖累自己。而姿势跑法的知识和力学技巧可以大幅提升你的成绩,并降低运动伤害。

影响我们跑步能力的三种主要限制因素:受伤、技术与个人体能极限。我们先来谈谈姿势跑法是如何被设计来处理这三种限制因素。现在,我们先从受伤这个令人头疼的问题开始说起,看看姿势跑法如何来处理受伤的麻烦。

任何有跑步经验的人都知道,受伤就像鞋子、袜子和短裤一样,是跑步的一部分,例如压力性骨折、膝盖痛、脚踝扭伤、阿基里斯腱拉伤、下背部疼痛、足底筋膜炎等。虽然已经有大量的资源投入到跑鞋的设计与训练理论的研究中,但从20世纪70年代跑步这项运动开始兴盛到现今为止,因跑步而受伤的状况似乎从未改变。

开始跑步前,先来弄懂受伤是怎么回事

1977年,著名的杂志《跑者世界》(Runner’s World)中有一篇文章提到:“每年,每三名跑者就会有两名跑者蒙受运动伤害之苦,使他们不得不中断或减少练习量。”20年后,加里·古腾(Gary Guten)写了一本《跑步运动伤害》(Running Injuries),提到有更多的研究发现:“与跑步相关的伤害发生率与早年并没有太大的不同。”

书中归纳出造成运动伤害的四种因素:改变、直立、扭伤与速度。其中扭伤很少发生在跑者身上,但常发生在高尔夫球、体操排球选手身上。

 01 改变 

开始跑步前,先来弄懂受伤是怎么回事

造成运动伤害的第一种因素是改变,这在跑者之间很常见,原因在于跑者突然增加里程数、训练距离、频率或是强度,超过上一星期训练量的百分之十。换句话说,跑者为了进步快一点儿犯了所有错误中最基本的一项:过度训练,结果非但没有跑得更快,还让自己受伤。

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