“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

2018-05-16 21:23:03 最佳健康

有些人因为受伤而停止训练一段时间后,会发现他们的肌肉块头变小了。从技术层面来看,它们还在那里,只是看不到、摸不到罢了。

几个月不训练,双腿感觉虚弱,肩膀上的肌肉似乎消失了,腹肌似乎被一层脂肪所覆盖住了。通俗的说,它们是被“吸进去了”。

美国矫形外科医师学会和美国物理疗法协会的专家分析了受伤后肌肉所发生的变化。

我的肌肉到底是变小了,还是没了?

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

当我们看到肌肉块头变小的时候,并不是真的失去了肌肉,而是肌肉纤维变得越来越小,越来越萎缩,即没有以前那么肥大了。对于六个月没训练的运动员来说,他们的肌肉并不会转化为脂肪。肌肉纤维还在那里,只是块头变小了。

这种萎缩需要多长时间恢复取决于具体情况。它可能需要两周,或更长的时间,如数月;这要看你训练开始时是什么体形。对于跑步者来说,这通常是一个较慢的过程,因为他们肌肉萎缩的时间比举重运动员和体型更大的运动员要长,因而恢复更慢。

为什么肌肉会萎缩?

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

假如你受伤后一条腿动弹不得,肌肉力量就会开始变得衰弱,因为身体是一台既高效、又懒惰的机器。你可以把它想象成一种节能的睡眠模式。在大多数情况下,肌肉需要能量来维持自己的功能。一旦身体识别出肌肉并没有被使用(要么因为受伤,要么因为久坐的生活方式),身体就没有任何动力来保养和维护这块肌肉。肌肉总是按照你需要的大小和力量来生长。

我的腹肌去哪里了?

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

它们仍然在那里;如果你不使用它们,它们就不是那么容易觉察出来了。然而,一旦你恢复训练,它们就能显现出来。

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