瑜伽练习5分钟 ,等于散步40分钟!完美休闲塑形训练,赶紧试

2018-05-01 23:22:04 91健身

这篇介绍一组几乎适用于所有人群的瑜伽体式,主要锻炼身体核心系统和核心力量,瑜伽习练很久了,是该向高一些难度的体式发起挑战了,瑜伽垫准备好,开练啦~

瑜伽练习5分钟 ,等于散步40分钟!完美休闲塑形训练,赶紧试

面向人群:

1.期望控制体重,摆脱一些不好的生活习惯的胖友

2.把时间都花费在追剧上,很少运动的主妇

3.加班熬夜,压力大常有疲惫感;内分泌不调的上班族

4.饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足

5.长期处于不良情绪和亚健康状态的你

体式如下:

手倒立全莲花

手倒立堪称“身体清洁机”的体式,能够清除身体的残余毒素,宿便等等,每天清晨锻炼一次,促进身体排毒,五分钟的效果都清晨散步40分钟来的效果更佳。

瑜伽练习5分钟 ,等于散步40分钟!完美休闲塑形训练,赶紧试

练习方法:

手倒立的练习方法说多次,这里简要概括一下,手掌支撑瑜伽垫,保持平衡,抬起腿部,支撑身体,坚持住,缓和呼吸。接下来就是腿部的全莲花体式了,将左腿回收,脚跟靠近跨步,保持平衡,保持平衡之后右腿同样向跨步收起,做全莲花坐姿的腿部动作。坚持30秒,可以回到瑜伽俯卧休息。

下犬式变体。

下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背、改善脊柱侧弯等不良体态。让身体气质提升不止一点点。

而下犬式的变体还能为脊柱注入活力;改善消化系统的功能、缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛;增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量。

瑜伽练习5分钟 ,等于散步40分钟!完美休闲塑形训练,赶紧试

练习方法:

瑜伽山式进入,身体前屈,手掌支撑身体,腿部伸直,脊柱伸直,切忌塌腰,打开肩部,伸直肩部肌肉和韧带,抬起头部,眼睛直视前方,抬起左腿朝后脑勺靠近,脚底板贴近头顶,另一边腿脚掌踮起,保持平衡,30秒后可以休息换边练习。

动作简单但效果显著,清早起床、晚上睡前、周末闲暇时光,在家就能练起来,让身材、气质都随着这半小时,神奇改变。

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