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跑者受伤后饮食注意:蛋白质加快身体修复能力

2018-04-11 15:58:04 跑步骚年

跑者受伤后饮食注意:蛋白质加快身体修复能力

在跑步中,跑友经常会遇到伤病问题。在恢复期跑友不仅要注意对身体的锻炼,在饮食方面也要多多注意。正确的营养摄入可以帮助跑者恢复身体。

蛋白质是构建人体结构的主要组成部分。受伤后,身体自我修复需大量的蛋白质和氨基酸。因此对于受伤或者跑马后蛋白质的摄入尤为重要。另外受伤的跑者应该多摄入维生素C,维生素C参与胶原蛋白的合成,胶原蛋白是皮肤、软骨、肌腱、韧带、血管等组织所需要的。同时胶原蛋白对关节也起着保护的作用。维生素C还有个一重要的作用——吸收铁元素,合成更多的血红蛋白,提高有氧能力。最后还要注意摄入维生素D,维生素D可以帮祝我们吸收钙和磷。可以帮助跑者修复骨骼出现的问题。

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