整天瞎炼,肌肉越炼越来越少

2018-04-11 15:32:33 最佳健康

锻炼出大量的肌肉可能需要几个月甚至几年的专门培训,但是营养和生活方式等一些简单的错误,可能会使得来之不易的肌肉慢慢流失。

所以今天Msir在这里带大家了解一下

肌肉损失的五大风险因素

以及克服它们的策略

整天瞎炼,肌肉越炼越来越少

NO.1 你的训练太多或者训练的太少

肌肉生长的关键是训练量,但不是训练的越多,肌肉就增长的越快。许多狂热的健身者误解了这一点,他们每天做着大量的运动,却发现肌肉增长的却很缓慢。刚开始运动的人群每天的运动时间大约40~60分钟最为适宜,超过60分钟,人体就会分泌出大量的压力荷尔蒙,分解肌肉,使其逆增长。

整天瞎炼,肌肉越炼越来越少

收益递减的确存在,举重时会分解并损伤肌肉组织,当您休息时,您的肌肉会恢复并重建自己。你的身体是一个适应性机器,通过增长更大更强壮的肌肉来应对举重的压力。当然,只有当你的肌肉持续或挑战更大的难度时,才会发生这种情况。

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