器械的上斜卧推都需要注意什么?

2018-04-11 14:17:05 威林爱健身

这个器械主要是的训练是上胸,很多人都觉得上胸不用练,但是我觉得上胸练好了,胸部更加的饱满。

当然,如果你只是也许爱好,又不想练的有多好,也不是专业的倒也无所谓了,只是如果想练好一点,我还是建议练练上胸,它不会平白无故的长出来的。

就最近有的小伙伴在进行这个训练的时候,最后胸部感觉不强烈我来指出两点小建议。

器械的上斜卧推都需要注意什么?

含胸

这是很多人不会注意到的问题,是因为初学者的自己的坐姿习惯造成的。有些人因为重量轻,甚至都不会完全的靠在靠背上。按照器械自身的重量,只要姿势正确多多少少还是会感觉到一点胸部的发力感。

器械的上斜卧推都需要注意什么?

这个姿势我们一开始就要挺胸,也就是说我们的胸部应当往外挺,这样才能真正的去感受到胸部的发力。可是当你因为坐姿不正确采用了含胸的方式以后还会带来第二个错误。

器械的上斜卧推都需要注意什么?

耸肩

一旦耸肩,力量基本上就会以肩部为主体,这一点训练者自身可以清晰的感受到。而耸肩这个问题其实在很多的姿势里都会有出现过,大部分的初学者因力量不足,或是知识不够全面,耸肩在所难免。当然,怎么才是耸肩了也是很好判断的。只要做完一组,胸部无感,而肩部酸痛明显,这就可以非常肯定的证明自己的训练耸肩了。小伙伴在监督训练者的时候也可以可以很清晰的看到训练者胸肩以及双臂继续平行于肩部的情况,一定要实时纠正哦!

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