肩部训练的一点心得分享, 训练感受

2018-04-11 14:14:48 威林爱健身

通常我们都会对某一个肌群的训练进行一定的规划,而对于肩部的训练,我认为在一般的四个动作之外应当有一些多余的备用姿势,目的是为了状态不好的话,可以作为一些补充。

肩部训练的一点心得分享, 训练感受

在一开始的肩部训练时,我以前的训练还是错误很多的,一开始就比较崇尚大重量。但实际上我发现大重量的进步并不快,因为肩部肌群较小,其实小重量完全可以得到更好的训练效果。

比如说我们用杠铃推举去进行前束和中束的训练,这个动作为个人是前束感觉明显,中束基本上感觉的不是很大,如果你想练习中束和后束就需要在下落的时候落在后脑勺的位置,而对于前中那就是下巴往下一点的位置了。

肩部训练的一点心得分享, 训练感受

我个人是比较喜欢训练前束的,通常在这个动作之后,我会用杠铃或是哑铃双臂前平举进行一个加强型的刺激,当你做完这个动作的时候,你会特别明显的感受到肩部前束的酸痛感。

一般再用这个动作的时候,杠铃在10公斤的重量就可以了,双手没有必要完全下落在最下方,而是在下落到与肚脐持平的位置包吃住,然后在抬起。我的这个方法是看到查尔斯训练别人的时候学到的,效果确实很棒。我和几个小伙伴一起训练的,都说效果不错。

肩部训练的一点心得分享, 训练感受

中束没什么好说的,一般侧平举飞鸟或是单臂侧平举就可以搞定,也可以哑铃也可以杠铃也可以绳索。

而后束其实一个蝴蝶机就可以搞定了,我通常会用蝴蝶机超级组,小小的超级一下,就可以完全的刺激到后束,很多人说后束一个动作不够,可是我确实刺激到为了!但是用蝴蝶机很多人会做的幅度较大,那样可能练背就比较多一些!

好了,这次的小分享就说到这,你有什么好的建议呢?对于肩部的训练又有深心得呢?请在下方留言,与大家共同分享经验知识!

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