会练和瞎练的区别是什么?你和健身大神到底哪里不一样?

2018-04-11 12:50:31 FitEmpire健身领域

今天练什么动作?

 

这是每一个健身的人每一次训练都要考虑的“哲学”问题。

 

假设今天是练胸日,那么练完胸以后我应该怎么办?

 

是结束今天的训练,还是去加练几组手臂,还是去练背,还是干脆胸和背一起练?

 

如何执行肌群分化训练,练得有章法?熊哥带你一起探索。

 

胸背超级组合式

 

胸部训练动作大多属于推类(如卧推、俯卧撑),涉及到的辅助肌群也属于推类肌群(例如三头肌)。

会练和瞎练的区别是什么?你和健身大神到底哪里不一样?

背部训练动作大多属于拉类(如引体向上、划船),涉及到的辅助肌群也属于拉类肌群(例如二头肌)。

会练和瞎练的区别是什么?你和健身大神到底哪里不一样?

这就意味着当你练习推类动作的时候,拉类肌群并不会被大量调动起来,拉类肌群仍然属于精力充沛的状态。

 

因此即使练胸涉及到的肌群已经力竭,背部动作依然有能力继续进行训练。

 

不仅如此,推类肌群和拉类肌群很多都有对抗关系,不少迹象表明,对抗关系的肌群安排在一起训练,也会产生很多突出的优势(相比于分开训练)。

 

所以胸背超级组合式的安排是合理的。 

会练和瞎练的区别是什么?你和健身大神到底哪里不一样?

但是这种训练的问题也很突出。

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