网友买了个跑步机,跑几分钟就坚持不下去了怎么办?

2018-04-11 12:11:56 虹途弓板跑步机

网友问:我178cm 187斤,想要减肥,买了一部跑步机,以前上学体育就很差,这几天都是断断续续跑与快走交替进行的。今天晚上我试了一下,一直跑的话(慢跑),三分钟左右小腿就特别酸,好难受,然后慢跑 (跟走差不多慢)坚持了十分钟,那感觉,小腿就要掉了……,我上网查了一下,众说纷纭的……,不知道是否可信。

网友买了个跑步机,跑几分钟就坚持不下去了怎么办?

根据网友的情况给出针对性的分析!

酸痛的原因:

1、没有运动基础,身体无法适应突然运动。

2、运动当中产生乳酸,所以酸痛也是正常现象。

3、运动缺少计划,应循序渐进。

网友买了个跑步机,跑几分钟就坚持不下去了怎么办?

应该怎么办呢?

1、从走路开始。

因为跑步对于不经常运动的人来说会调动更多的身体动能,所需的支撑也比较多,此时跑步容易导致酸痛劳累,即便的较为轻松的跑步可能也会不太适应。而人对走路这个运动来说却是较为轻松的,所以先从提高走路强度和时间开始,给接下来的跑步打下基础。

2、活动前要动态热身,结束后要静态拉伸。

人体运动时其实就是关节、韧带、肌肉一起在做运动,如果突然运动他们几个组织就配合不好,就容易导致运动损伤,容易劳累。而运动前充分的热身可以让这几个组织更加默契的为运动服务,而运动后的拉伸可以快速的排出乳酸,恢复正常状态,从而减少疲劳酸痛感。

3、任何运动都要循序渐进。

一口吃不成胖子,如果你没有运动基础,那么你就需要累计运动量,当你能跑一公里的时候,就不要着急好高骛远的制定3公里。制定好科学合理的运动目标,逐步增加强度和时间才是安全跑步的正确方法,一切急于求成的想法都会很快坍塌。

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使用跑步机枯燥怎么办?

室外永远是最佳是跑步空间,当然雾霾天气、雨雪天气使用跑步机再好不过了!那么怎么避免使用跑步机的枯燥感呢?

首先,巧妙的使用音乐。

音乐本身能够提高积极的情绪,能让人兴奋和快乐,降低负面情绪,比如消除紧张、疲劳和困惑。一首音乐通常为四五分钟左右,那么你的目标甚至可以定义为听完几首歌就结束跑步!当然,听什么音乐很重要,只要节奏能和步调一致就行了,不然很容易造成运动损伤。

其次,看电视。

虽然说跑步的时候不宜分心以保安全,但在运动前期是真的枯燥,这时候通过看电视可以有效的解决枯燥问题,会在不知不居中完成了跑步计划。

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最后,想象。

世界万物都是想象出来的,如果你平时繁忙于工作上的事情,那么你在运动的时候依然可以思考,运动时血液循环加速,会让大脑获得更多的氧气从而变得放松和清醒,记忆力也会提高,这时候的思考或许是更为清晰的状态。

以上的方法试试吧,或许能帮到你完成健身减脂梦想呢!

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