如何练出肱二头肌肌峰,让手臂爆血管

2018-04-11 11:48:35 健身训练营

平常练多了手臂的套路

今天分享一个最简单有效的方法

能够助你练出二头肌肌峰,胳膊爆血管

尤其当你泵感不明显,

找不到练胳膊的状态时候

非常有帮助

如何练出肱二头肌肌峰,让手臂爆血管

每周两次空杠 100 次弯举连续完成

标准杠铃大概 20kg,

或者也可以拿一个同等重量的小杠铃

只是标准杠铃的跨度大

对肌肉的控制要求更好

能更多激活手臂肌肉参与进来

如果刚开始不能连续完成这个数量

那么尽可能接近这个目标

如何练出肱二头肌肌峰,让手臂爆血管

为什么这样是有效的

大多数人套路练多了

基本都是重量越大越好

练到最后多数靠身体力量带动器械

而且多数半程的运动轨迹

在肌肉得不到完全的参与下

很难让肌肉持续紧张

肌肉顶峰的部位也必然练不到位

其次大量血液涌入目标肌群

持续的收缩创造一个类似泵压的状态

增加肌肉疲劳和损伤

才会有更多修复的空间

所以适时的减小重量能够让肌肉重新获得进步

一周两次的频率

把这个简单的方法加到你原本的手臂训练中

你会获得从来没体验过的快感

说到杠铃弯举一定要普及两个重点

如何练出肱二头肌肌峰,让手臂爆血管

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