自由泳移臂没有唯一标准 也许不用刻意改变动作

2018-04-11 11:46:43 ironman226

自由泳的移臂一直是比较纠结的问题,不是掉肘就是小臂主动前伸,很难做到高人说的水中像钢筋,空中似面条的境界,难道自由泳移臂真的有那么难吗?

首先需要说的是,移臂不存在唯一的标准,移臂动作只是划水动作的连续,因此不要刻意地按照某个模式去僵化移臂动作,那些对游泳速度没有直接关系的东西,省了更干净。那么移臂应该是怎样的呢?往下看。

自由泳移臂没有唯一标准 也许不用刻意改变动作

出水的初速度

移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度,身体会因为手在空中的重力而往下压的。要保持移臂不影响身体平衡,初速度是关键,手一离开水,应该靠手臂自身的惯性去移臂,而不是躯干用力去提手,因为只要你这么做,身体必然下沉。所以移臂的感觉应该像抛手臂,也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎半边身体都能出水,这就是秘诀,并非他们水下那只手下压了,也不是打腿把身体像快艇一样推起来。

自由泳移臂没有唯一标准 也许不用刻意改变动作

对角伸展的转移

移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转移,这个转移会包含躯干的转动,这是个需要协调性的动作,能否做得自然放轻松决定了自由泳的大框架是否合理。其实移臂也很简单,起点就是大腿侧面出水向后拉伸,终点就是头前超直向前拉伸,中间做什么动作就看你心情,怎么快怎么顺就怎么来。

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帮助对侧手臂划水

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