专业导师教你简便的3个动作,让你告别驼背,穿衣有型!

2018-04-11 11:09:57 赛普健身学院官方账号

久坐办公室的上班族,因长期伏案造成驼背,腰酸背痛,肌肉僵硬...不好的体态影响我们的美观,如果姿态挺拔优美,不仅让周围的人看着舒服,自己的形象气质也提升一大截,今天由赛普功能性导师罗显婷和赛普学员冯雅赫,为大家分享办公室健身小技巧——背部训练,三个背部训练动作和一个拉伸动作。

专业导师教你简便的3个动作,让你告别驼背,穿衣有型!

在做训练之前,依然用到我们的办公室神器弹力绳,如果感觉阻力太大可以选用弹力带。

专业导师教你简便的3个动作,让你告别驼背,穿衣有型!

第一个动作:弹力绳低位划船

将弹力绳固定到我们腰部同高的位置,掌心相对握住握把。

双脚自然开立,微屈膝不锁死,收腹挺胸背部挺直,呼气曲肘将大臂拉到我们身体两侧,小臂和肋骨下沿同高的位置,然后吸气,缓慢的回到前方,注意不要耸肩,肩胛骨收紧,保持有张力。

在做的过程中,身体不要过度摇晃,这个动作主要针对我们的背阔肌厚度,如果女孩子想要一个完美的背线。那你不能缺少这个动作,弹力绳低位划船12-15次,4-5组

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第二个动作:俯卧超人及变式

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