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30个小贴士,给坚持冬跑的你!

2018-04-11 02:36:27 跑吖

30个小贴士,给坚持冬跑的你!

一到冬天,许多跑友的『过少训练综合症』又犯了,晨跑的身影越来越少,贴冬膘的倒是越来越多,看看北方跑友的日常,你可别为自己找太多借口哦!一大波冬跑小贴士向你袭来,请笑纳!

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装备篇

关键词:保暖,防滑!

1.冬跑穿衣法则:多层保暖:内层速干(纯棉是运动的敌人!)+中层保暖(可以是抓绒材质)+外层防风(可以是轻便羽绒服/羽绒马甲)),跑步时可以脱去外层,跑完立刻穿上。

2.出汗之后不要着急脱去保暖外套,寒气入侵更易感冒。3.开好电热毯加热大毛巾,归来之后脱去外套,身上还热乎的时候用温热的毛巾擦干汗水,充足的拉伸放松后再洗澡。4.帽子围脖与全指手套不可少,减少裸露部位,保护好身体最容易冻伤的部位。5.严寒低温则应带口罩,避免冷空气刺激鼻腔粘膜。轻薄的魔术头巾在你加速时也可以有效过滤空气,而不至于呼吸困难。6.多买些最便宜的白手套,随跑随用,擦鼻涕也不心疼。7.关节部位需要注意保暖,可以涂适量的暖体霜。8.冬天也要注意防晒,裸露的皮肤要涂上防冻霜或凡士林。9.如果你戴眼镜,则要选择能够减少雾气的运动眼镜。10.如果你白天在雪地跑步,注意戴太阳镜,预防雪盲。11.如果你跑完之后不是立刻回家,可以准备好一套替换的干爽衣物,跑后立即换装。12.积雪/冰冻/融化等会导致路面凹凸不平,容易摔倒,注意穿防滑跑鞋,雪天尽量选择没有积雪和冰冻的路面,也可以尝试冰爪。13.夜跑穿上反光或荧光装备,以便让路人、尤其是司机看到夜色中的你,如果是深夜,建议携带头灯。14.经常更换鞋垫,晾晒跑鞋,可以在鞋里塞上旧报纸除湿保持跑鞋干燥。15.比赛时不要为了成绩忽略保暖,记得穿一件防风外套/雨衣,把号码布别在腹部也可以挡风。

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