身体僵硬怎么办?这6式瑜伽让身体软下来

2018-04-11 01:09:05 放眼看天下

现在的都市女性每天都在电脑前工作至少8个小时,长时间保持一个姿势很容易让身体产生劳累,这样的话就会造成颈肩僵硬,腰背疲劳。怎样才能让我们的身体软下来,摆脱僵硬的桎梏呢?别着急,小编给大家介绍一套专门为OL设计的6式办公室瑜伽,能够让你在空闲的时候就放松身体,缓解疲劳,让你精力更充沛!

身体僵硬怎么办?这6式瑜伽让身体软下来

单腿下蹲加强式瑜伽,这是一个强调锻炼腿部柔韧性与灵活髋部的体式。练习时从双角式进入,弯曲右膝,同时脚尖向外打开,臀部向下坐,直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴,左腿伸直,小腿与脚后跟置于地上,脚趾向上,双手合掌于胸前,右手大臂抵住右膝盖外侧,眼睛看向前方。

身体僵硬怎么办?这6式瑜伽让身体软下来

骆驼式瑜伽,骆驼式的练习之所以可以改善腰背疲劳与肩颈僵硬的问题,其实也就是前屈时间长了,需要后弯来让劳损的部位恢复到平衡状态,从而有效缓解腰背疲劳,改善肩颈僵硬,跟“物极必反”的原理相似。练习时双腿弯膝跪在垫子上,双腿分开与髋同宽,小腿胫骨与脚掌面压实地面,脚趾朝向身体后方,双手扶髋,然后双手往后伸展的同时带动上身后弯,后弯至腰部可以承受的最大限度,最后颈椎放松,让头部完全下垂。

身体僵硬怎么办?这6式瑜伽让身体软下来

弓步绕头式瑜伽,练习时从下犬式进入,右腿从后向上伸展,往前一点弯膝,脚掌着地,小腿垂直于地面,然后上身前倾下屈并低头,直至头顶可触碰到地上,左脚跟提起,脚尖踮地,保持左腿伸直。最后右手往身体后方伸直,五指撑地,左手支撑在头部旁边的地上。这个体式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了,可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度,让身体软下来不再难。

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