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大跑量和间歇到底哪个更重要?真相惊呆了!

2018-04-11 01:05:10 马孔多赛事

关于马拉松训练,每个人都有自己的理解,有的人追求跑量,月跑量600公里以上甚至追求上千公里;有些人追求速度,拼命练间歇。

在这两种训练主导方法下都有不断进步的例子,而同样的,失败和受伤的例子也比比皆是,今天我们就来讨论一下间歇跑和大跑量到到哪个更重要,究竟哪个更有效。

对于普通慢跑选手来说,大跑量和间歇速度跑都是可有可无的,只要保证能够完赛的跑步训练就足够了。

但是对于很多追求成绩的业余选手来说,这两种训练方法就是重中之重了。首先,咱们不下结论去说间歇和跑量谁更重要,先来看看目前世界上最强选手基普乔格的训练日志。

1、跑量是根基,间歇只是一个刺激

大跑量和间歇到底哪个更重要?真相惊呆了!

2017年柏林马拉松之前,基普乔格的部分训练日志得以被分享,马拉松助手也在柏林马之前第一时间写下了这个训练计划,今天,为了分析间歇和跑量,我们再次把它拿出来仔细研究一下。

9月1日 周五

上午:18公里中强度训练(74分钟)

下午:10公里轻松跑(41分钟)

9月2日 周六

上午:法特莱克训练,10分钟热身(2公里);25×(1分钟全力跑+1分钟轻松跑)平均配速:2分45秒;之后恢复慢跑;越野跑+15分钟冷身跑(2.8公里)

9月3日 周日

上午:20公里中强度训练(77分钟)

9月4日 周一

上午:匀速21公里中强度跑(71分钟)(地点:埃尔多雷特,海拔2100米)

下午:11公里轻松跑(45分钟)

9月5日 周二

上午:15分钟热身(3公里);13×1公里,开始配速2分53秒,结束配速2分45秒,平均配速2分50秒。1分30秒的间歇时间,15分钟冷身(3公里)

9月6日 周三

上午:18公里中强度(75分钟)

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