卧推重量总是上不去?很有可能是因为你没做到这5点!

2018-04-09 23:26:54 健身者教练

今天来跟大家分享的这五点,也算是干货吧,因为小编一直卧推都挺垃圾的,请教了大神之后卧推成绩进步的也比较快,我就总结了五点切身帮助到我进步的点来分享给大家,一起进步。

卧推重量总是上不去?很有可能是因为你没做到这5点!

但是小编还是要多嘴一句,每个人和每个人的身体条件不一样,适合于我的,并不一定适合于你,至于对你究竟有没有帮助,还得你使用了之后看效果怎么样。

第一点就是你要推得更加频繁,硬拉深蹲你可以每周都蹲一次拉一次,但是如果卧推的话个人建议至少推两次。这个结论的背后有三点原因

卧推重量总是上不去?很有可能是因为你没做到这5点!

第一个原因就是:肌肉的蛋白合成率,肌肉也是力量来源的很大一部分,所以长肌肉就是长力量,我们每训练一次,肌蛋白的合成率提升大概是48小时左右,所以就是隔一天推一次。一周就是三次。

第二个原因就是从恢复的角度来看,像深蹲硬拉打肌肉群基本都是全身在发力,所以它恢复需要更久的时间。但是卧推不一样,说到底也就是胸肌、三头和肩前束这么一点,所以一两天恢复足够了。

卧推重量总是上不去?很有可能是因为你没做到这5点!

第三个原因就是形成动作技巧,养成良好的肌肉记忆。所以就我个人而言卧推我最弱,所以我多去训练让它变得更好,养成更好的技巧层面来提升自己的成绩,比如翻腕,起桥等等。

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