健身小白,一套杠铃深蹲,不伤膝盖又练了蜜桃臀

2018-04-09 22:42:10 健身李教练

普通人健身,碰到的最大难题就是,学习忙,工作忙,就算有了训练计划,也没有时间去练,怎么办?

很简单,抛开复杂的分部位训练计划,小编下面要介绍给你的全身式训练攻略,才更适合你。

健身小白,一套杠铃深蹲,不伤膝盖又练了蜜桃臀

动作一、杠铃深蹲(腿部)

双脚分开站立,双脚紧紧抓住地面,稳住身体,将杠铃放在肩膀后侧最厚的地方,大概就是斜方肌的位置。双手握在杠铃杆相对的两侧,距离到身体保持一致。

健身小白,一套杠铃深蹲,不伤膝盖又练了蜜桃臀

下蹲的时候,将臀部向后,向下推,膝盖的位置尽量固定住,臀部略低于膝盖的高度时,迅速起身。

动作二、传统硬拉(背部)

比其他形式的硬拉,更能刺激到背部的肌肉。双脚分开站立,比肩宽略微窄一点,膝盖微曲,先将臀部向后推,慢慢下移身体重心,一只手掌心超外,一只手掌心朝内,抓住杠铃杆。

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保持上半身的稳定,抬头,挺胸收腹,深吸一口在腹部,然后憋住,快速抬起上半身,同时保持直立的姿态,将髋部向前推出。

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