哭着训练,笑着比赛

2018-04-09 16:53:26 lele王乐

多数人都不知道,同样是跑步,训练和比赛的核心逻辑正好相反。

如果你问跑者,“你要进行怎样的跑步训练?”多数人都有过思考。或者问他“你要如何制定你的比赛策略?”多数人也能给出答案。但是如果你把如何训练和如何比赛放在一起问,这二者有何不同,许多人都会觉得诧异,甚至都没有仔细思考过这二者其实蕴含的逻辑正好相反。

同样都是跑,却有极大的不同。很多人都是把训练当做比赛来跑的,很努力,也很励志,但是却没有得到应有的效果。

更糟糕的是,有的人根本就不区分训练和比赛,甚至搞反了。

训练是做很多工、挣钱的逻辑,比赛是买大件儿、花钱的逻辑。

哭着训练,笑着比赛

训练的几个关键词“孤立训练”、“努力指数”、“恢复周期”。

比赛的几个关键词“能量分配”、“状态调节”,如果是竞技争夺名次,还要增加“环境控制”。

很多人训练很好,但是比赛成绩却不突出,是比赛策略出了问题;还有很多人训练的很糟糕,但是比赛成绩,放心,一定也是很糟糕的,长跑最不会出现的情况就是所谓的超水平发挥。

所以今天跟大家分享我理解的训练逻辑和比赛逻辑:哭着训练,笑着比赛。与之相对应的是,训练的时候嘻嘻哈哈,比赛的时候就可以哭了。

训练要的就是刺激

训练,高效的训练,其核心是在最短的时间内获得孤立能力的最佳刺激而后超量恢复完成后进行下一次训练。几个关键词“孤立训练”、“努力指数”、“恢复周期”。

“孤立训练”,是有针对性地锻炼某种能力。长跑需要很多能力,粗略分解有耐力、速度、节奏控制、姿态控制等。我们希望每一次训练,主要强化其中一种能力。就像考大学需要学习“数理化语文政治英语”一样,每次只学一科,混合起来考大学。

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