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这位跑者历经伤痛,创造两大独门秘籍助力日本选手打破黑人垄断

2018-04-09 15:27:31 慧跑

铃木清和,日本人,年轻时是一名中长跑运动员,曾经是日本著名接力耐力赛——“箱根驿传”名校驹泽大学接力队的一员猛将,如果你还不太了解箱根驿传的话,这样说吧,只有16分30秒内跑完5公里 或34分钟内跑完10公里的大学生才有资格参加这项比赛。

这位跑者历经伤痛,创造两大独门秘籍助力日本选手打破黑人垄断

铃木清和因为跑步跑太猛,虽然水平很高,但却饱受跑步伤痛困扰,这使得他不断琢磨跑步给身体带来疼痛的原因,认真地研究科学、理想的跑步方法,至今他仍经营着一家主打解决跑步伤痛的运动医学理疗中心。经过潜心研究,铃木清和最终发明了适合亚洲人种的“细胞分裂法”和“骨骼训练法”。

细胞分裂法是一种训练心肺耐力的方法,而“骨骼训练法”则是一种针对跑姿的训练方法,二者相得益彰,可以说,正是借助这两大秘籍,日本选手在近几年实现了整体迅速进步,最终在2018年东京马拉松赛场上大放异彩。男子前十名中有6人是日本选手,其中25岁的设乐悠太更是战胜众多非洲高手,名列第二,并且以2:06:11的成绩刷新了亚洲纪录。

这位跑者历经伤痛,创造两大独门秘籍助力日本选手打破黑人垄断

接下来,我们就简要介绍铃木清和发明的这两大秘籍——“细胞分裂法”和“骨骼跑法”。

一、亚洲人种与黑人相比没有速度优势,用“细胞分裂法”打下扎实的耐力基础

1、为什么要强调关闭嘴巴只用鼻子呼吸的跑步

铃木清和清醒地认识到,亚洲人种与黑人相比,并不具备优良的速度能力和耐乳酸能力,那么怎样才能和黑人抗衡,关键是要通过量足够大,但是足够慢的跑量积累,发展极其扎实的基础耐力,提高脂肪供能比例,减少糖的供能比例,控制乳酸生成,实现在完全有氧情况下的速度提升,才有可能在长达42公里的竞争中与黑人相抗衡。

那么怎么才能抑制大多数跑者总想提升速度,而使得跑步倾向于变成耐乳酸训练的冲动呢?铃木清和创造性地在具体可操作方法上实现了创新。他通过在跑步中不允许张开嘴巴呼吸,只用鼻子呼吸,也即限制摄氧量的方法,成功地将跑者速度降下来,降下来的目的就让你的训练变成纯粹的有氧训练,从而最大限度发展你的有氧耐力,发挥有氧训练对于提升耐力的基础性作用。先把基础打好,再去谈速度,这就是“细胞分裂法”的精髓。

2、学习细胞分裂法,首先从了解自己的原生速度开始

找出用鼻子呼吸的最高速度,也即原生速度的方法是这样的,你只需要跑400米就可以了。你用鼻子呼吸并开始跑步,慢慢加快速度,直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴巴时的速度,就是个人目前的原生跑速。原生速度测试时鼻子呼吸的节奏应该是这样:跑四步吸气,也即“吸、吸、吸、吸”,跑四步吐气,再“吐、吐、吐、吐”。

这位跑者历经伤痛,创造两大独门秘籍助力日本选手打破黑人垄断

注意,进行原生速度测试并非让你憋着气跑,而是让你找到只用鼻子,而不张开嘴巴呼吸的最大速度,这个速度通常是最大摄氧量的50%左右。而以50%最大摄氧量跑步是强度较低的慢跑,可能在很多跑者眼里简直是一个无法忍受的慢速,不要着急,不要图快,现在的慢是为了将来更好地快,只有把慢的基础打好,将来才能更稳健更轻松地快。只要你以原生跑速练习,你就能慢慢提高最大摄氧量,也即你始终维持用鼻子呼吸的速度跑步,你就会愈跑愈轻松,还会起到节约糖原,消耗脂肪的目的,这才是马拉松比赛不撞墙,能够持续跑下来的王道。

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