健身训练的动作的多少以及效率的高低

2018-04-09 15:09:58 威林爱健身

复合训练动作

新手更加适宜动作幅度较大,能够带动更多关节的复合训练。像什么深蹲,硬拉,卧推等,都是多关节的训练动作。当然,很多所谓的单关节的训练动作也都并非是绝对的,因为在我们训练的时候,技术全身的肌肉都在协调运动,但是我们说到多关节和单关节是更有针对性,说明这样练对某些目标肌肉更有效。另外,针对同一组肌肉开展多样化的训练并不会帮助肌肉成长,反而可能造成伤害,所以在制定计划时应避免针对同一部为的3-5中训练。

健身训练的动作的多少以及效率的高低

有效率的训练科目安排

胸部和三头、背部和二头、腿部与下背部、肩部。按照这种训练节奏的安排,可以进行一周两次训练,腿部和肩部可以当道一次训练里!

有些时候,我们会看到有些人会在一次训练当中把所有的部位都练到,但实际上,很多人是把这种训练放在休息好久回来之后一开始的一种热身方式进行训练的。

健身训练的动作的多少以及效率的高低

动作的变化

很多人都说动作要经常变化,但实际上,真正的变化未必是在动作上,而是有可能在动作次数,以及组数,还有负重这些问题上做一些改变,并非是训练姿势本身。

健身训练的动作的多少以及效率的高低

别方说,一周两练胸部,第一次你可以纯粹的进行胸部和三头的训练。而在第二次的训练当中,你可以进行爆发力的胸部训练,或是小重量的多次数的类似于有氧的组数训练,毕竟我们的肌肉群有两种,快肌和满肌两种,这些肌肉都是需要我们好好锻炼的目标。

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