低头族, 如何拯救自己的颈椎, 让颈椎病的困扰远离我们

2018-04-07 21:22:28 威林爱健身

如今是时代,就是手机一族的天下了,大家每天都喜欢低着头玩手机,你们没有觉得自己的颈椎快要废掉了嘛?原本大家都靠在电脑上还好一点,可是现在真的要废掉了!很多时候有没有觉的有点晕?有没有觉的有点类似发烧的感觉?其实你是病了,但是不是感冒而是颈椎坏掉了!

低头族, 如何拯救自己的颈椎, 让颈椎病的困扰远离我们

如何改善肩颈的不适?

我们一开始应该解决的问题就是肌肉过于紧绷的问题,所以需要针对颈部周围的肌肉做一下拉伸的动作。

拉伸上斜方肌和肩胛提肌

低头族, 如何拯救自己的颈椎, 让颈椎病的困扰远离我们

长期低头会让上斜方肌和肩甲提肌过于紧绷,这个时候拉伸就是一个较好的选择了。其实的姿势不管是坐姿还是站姿都可以,头部向一侧弯曲,同侧手轻抚与头部,帮助头部拉伸。

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实际上关于用力的问题,个人感觉就看自己的肌肉组织紧绷到什么程度了,太过紧绷还是需要用一些力气的。在进行拉伸的过程中,建议正前方有一面镜子,可以时刻纠正自己的姿势。拉伸前身体要挺直,如果是坐姿,相反方向的手可以扣在凳子外边沿,牢牢抓住凳子,这样可以将拉伸做到最大化。

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拉伸到最后的时候,需要坚持30秒,个人感觉30秒应该算是一个基础,每次做到15秒的都不觉得有什么变化,所以30秒才比较合适。

最关键的就是拉伸的时候,身子始终是保持垂直于地面的,不能有倾斜的情况发生,这个时候一方面看上身,一方面看肩部是否一致保持水平。如果身子发生倾斜,这样的拉伸基本上是起不到作用的。

对于这样的训练,左右算一次,建议进行2-3次的重复训练为好。

低头仰头

这个动作通俗易懂,就是低头尽量利用自身的力量低到最低,10秒钟的时间就可以了!

仰头也是尽力后仰,10秒即可!

这个同样需要重复几次!

其实训练次数根据个人需要,可以多来几次,只要觉得做完了舒服就可以!

一定要坚持每天训练哦!大概持续一个周,颈椎就会有所好转的!

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