健身TIPS｜想增肌想减脂？健身饮食干货，拿走不谢！
2018-04-07 20:46:17 Ray运动健身
连吃都不会，还谈什么健身！
健身饮食是很多肌友关注的问题
今天就跟大家聊一聊
健身到底应该怎样安排饮食
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健身的宝宝们都知道——三分靠练，七分靠吃
事实证明，如果吃跟不上的话
练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。
可见“吃”对于健身者来说非常重要！
如果要想让健身事半功倍
首先要把握最基本的原则——少食多餐
意思也很明确，就是每顿不吃太多
但一天需要吃六顿或者五顿
这里还有一些健身饮食的原则
▼
1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。
2.保证营养素摄取平衡。
3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。
4.以少量的食物摄取更多的营养。
5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。
6.大忌偏食。
7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。
8.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到最低。
看了这么多饮食注意原则
到底该怎样吃呢
拿一天的饮食来给大家说明一下
健身，到底应该怎样吃
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第一餐：早餐（7点-8点）
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
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