健身TIPS|想增肌想减脂?健身饮食干货,拿走不谢!

2018-04-07 20:46:17 Ray运动健身

健身TIPS|想增肌想减脂?健身饮食干货,拿走不谢!

连吃都不会,还谈什么健身

健身饮食是很多肌友关注的问题

今天就跟大家聊一聊

健身到底应该怎样安排饮食

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健身的宝宝们都知道——三分靠练,七分靠吃

事实证明,如果吃跟不上的话

练的再苦再累,在很多时候也只是无用功。

可见“吃”对于健身者来说非常重要!

如果要想让健身事半功倍

首先要把握最基本的原则——少食多餐

意思也很明确,就是每顿不吃太多

但一天需要吃六顿或者五顿

这里还有一些健身饮食的原则

1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。

2.保证营养素摄取平衡。

3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。

4.以少量的食物摄取更多的营养。

5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。

6.大忌偏食。

7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。 

8.纠正不科学的烹饪方法,把营养损失降到最低。

看了这么多饮食注意原则

到底该怎样吃呢

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拿一天的饮食来给大家说明一下

健身,到底应该怎样吃

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第一餐:早餐(7点-8点)

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由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。

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