俯卧撑每天定量做,坚持就是运动达人

2018-04-07 16:04:29 每天学点健身术

俯卧撑是一种可以很好的打造出完美身形的运动之一,具体每天的数量需要根据每个人的身体素质而定。如果身体素质过硬,完全可以将俯卧撑控制在500个左右。

俯卧撑每天定量做,坚持就是运动达人

俗话说得好,颜值不够,身材来凑。尤其是在当今这个既要靠颜值,又要靠身材的双评判准则的社会中,要么你拥有一副精致的面容,要么就是背肌、腹肌、胸肌等肌肉满满的身材。说到健身运动,就不得不说最为行之有效的俯卧撑了,那么,每天多少个俯卧撑才有效呢?

俯卧撑每天定量做,坚持就是运动达人

俯卧撑的具体数量需要依据自身身体素质决定,换句话说就是自己心中要有一杆秤来衡量自己的能力。不要去做一些超越自己能力的事情,否则极其容易出现肌体损伤,量力而行说的就是这个道理。如果是经常健身锻炼的,可以每天做大约500个左右的俯卧撑。 但是,如果自己自出生以来,除过必须的走路、体院锻炼外,再没有进行过其他任何形式的运动。那么,强烈建议从基本的动作开始,每一天的俯卧撑数量控制在100个左右,不要一次性完成,也不可能一次性完成,分为5次,每次20个,坚持一周时间。

俯卧撑每天定量做,坚持就是运动达人

还有的人热衷于运动,也有一个完美的形体。但是,对于俯卧撑等无氧运动却总是显得心有余而力不足。这样的情况,就需要特殊对待了。即便外表强大,实则外强中干,加大运动量才会增强力量。每天的俯卧撑数量最好在300左右,分为3--5次完成。 当然,有的时候,俯卧撑并不能决定你是否可以练出壮硕的肌肉群,却可以让你改变瘦弱的外表。数量的多少不是决定质量好坏的唯一标准,相反,如果每一次都可以认真对待俯卧撑,将其发挥到最好,即使每天100个,长期的坚持也会让自己塑造出完美身形。

加载更多