瘦子居然也需要健身减脂?

2018-04-07 15:20:02 人马君

我们经常听到特别反人类的谈话,一个比你瘦的人说自己在健身,或者说自己最近胖了!胖子听到也是 real 翻白眼了!

和肥胖一样,消瘦并不意味着健康。过于消瘦的人同样存在诸多疾病风险 。

而且说实话,并不是一味的瘦就是好看,男性们显然都不欢喜自己弱不禁风、" 肩不能提手不能抗 " 的形象。而女性们,也要了解不是只有时下追求的 " 锥子脸 "," 纸片人 "," 竹签腿 " 才是美。过分瘦弱的人轻则影响精力,降低生活质量;重则诱发一些慢性疾病,早衰乃至危及生命。

瘦子居然也需要健身减脂?

消瘦的种类

消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病;

继发性消瘦则是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。

如果你的情况属于继发性消瘦,那么请一定病愈后再进行健身锻炼。若你属于单纯性消瘦,即可通过科学的锻炼和饮食使自己变得更强壮。

消瘦者健身建议

01

饮食上一定要吃足量

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能增重。因此。消瘦者的膳食调配一定要丰盛、合理、多样。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外 , 还要适当多吃一些豆制品、蔬菜、瓜果。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健身锻炼,就能在较短时间内增重。

其实,对于健身者而言,训练往往是件简单的事情,营养却是一门高深的学问。很多健美运动员不成功的原因,不是因为他们不努力训练,而是他们的饮食结构太不合理了。

瘦子居然也需要健身减脂?

一次力量训练以后,你的肌肉需要 5 天的时间重新生长,在这段时间里,你需要摄入足够量的蛋白质,从而保证肌肉有充足的营养进行增长和修复。

你的身体是很难有能力来储存蛋白质的,所以较为理想的增肌饮食方案是:把你一天所需要的所有营养分成 5 顿或者 6 顿来摄入,这样可以确保你不会因为无法在一顿太大量的营养摄入后无法吸收而造成浪费。

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