每天走1W步,能月瘦10斤,这是真的吗?

2018-04-07 09:08:04 博博影视

每天走10000步,1个月后真能瘦10斤吗?

这是有可能的,但是不能光看步数,要看强度。

先来看一张不同强度走路,所消耗的热量表:

每天走1W步,能月瘦10斤,这是真的吗?

从上图可以看出,快走才燃脂,慢走,散步的形势消耗热量太低,很难达到燃脂效果。

运动指南也曾指出:“每位成年人,为健康效益,要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动”。

比较合理的中等强度运动标准为:每分钟110步以 上、130步以下的步频。

步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时,以30分钟到1小时为宜,每天走6000至1万步比较适合,最好是微微出汗,避免过度运动使机体免疫功能受到损害。

每天走1W步,能月瘦10斤,这是真的吗?

同时,在走路之前要做好准备工作,穿双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害;一身舒适运动装,有利身体活动;充分热身,防止运动损伤;带瓶水,运动时可适当补水防止脱水。

最后,要注意使用正确的走姿,以达到最佳的走路燃脂效果。

上半身

眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身

尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

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走路时这5个易犯的错误千万不要做:

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