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从运动废柴到跑者,这步是涅槃关键

2018-04-07 01:45:16 跑步圣经

如今跑步风靡全球,成为人人健身的首选,但其实深究跑步的种类也是多种多样!今天为大家介绍晨跑为什么超慢跑更合适!什么是超慢跑?

超慢跑,应该很多人都是最近才听说的吧?但事实上,超慢跑这个概念其实已经有了近20年的历史,只是在2009年在日本被再次提出,并且迅速风靡开来。

从运动废柴到跑者,这步是涅槃关键

慢跑本来就是“慢速跑步”的意思,在田径赛中,是指练习、比赛前慢速跑步的暖身运动。而在“慢跑”前面,刻意再加上“超”来形容,可见它对跑者的速度有特别的要求。

一般情况下,人在跑步时会用相当快的速度前进,即使是轻松慢跑的人,也会跑出和早高峰堵车时公车相同的速度。因此,超慢跑并非想象中的这么容易!简单来说:超慢跑是用非常、非常缓慢的速度在跑步。

那究竟什么样的速度才算是“超慢跑”的速度呢?其实这并没有苛刻的要求。科学家表示,“超慢跑的速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越,这就是超慢跑。”一般跑步时,你的呼吸比较急促而且想要说话时不是很轻松。而超慢跑具体来说就是,能面带笑容哼歌、聊天的跑步速度。

超慢跑的跑姿要求

超慢跑与平常的跑步姿势有所不同。据科学家解释,想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;利用手肘的力量,将手臂往后摆动;稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看;骨盆上方略微往前挺,尽量抬腿。

不知道怎么跑?就从超慢跑开始!

近年来,跑步的热潮已经风靡全球。在各大马拉松赛事的跑道上,你都能看到各种跑友,从小朋友到八旬老人。但事实上,并不是每个人都适合跑步训练。

从运动废柴到跑者,这步是涅槃关键

美国路跑者协会做过的一项关于“哪几类人跑步容易受伤或者有不良反应”的调查,研究结果表明,长时间不运动、常年生活作息紊乱、长期酗酒,以及大重量的人,都不太适合从一开始就利用快速跑步来健身。而“超慢跑”恰好就能为这些初跑者填补从不运动到运动之间的空缺。

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