特殊关照的胸肌,为什么就是不长?!

2018-03-26 20:43:41 SHAPELINE健身

特殊关照的胸肌,为什么就是不长?!

        无论是健身新手还是健身老鸟,都喜欢胸肌,看别人肌肉时第一眼也会往胸肌上瞄。所以作为面子肌肉,很多人会更多的关照自己的胸肌,比如一周练它个两三次,但是很多人再怎么关照,胸肌就是不长,或者总是觉得不够饱满,那么问题出在哪呢?

        既然谈到肌肉的增长,那么我们必须明确 "目标肌肉" 这一概念,原理很简单,要想让肌肉的训练质量提高,只要提高目标肌肉的孤立度以及调用率即可。但是要学会提高目标肌肉的孤立度与调用率并非易事。胸肌训练也是如此,当然,首先我们来看看胸肌解剖图:

特殊关照的胸肌,为什么就是不长?!

        从上图可看出,如果要让胸肌得到全面刺激,一方面是纵向全面刺激,而要让胸肌饱满并且全面刺激,从起点到止点,都应该得到较好的调用,这就是我们今天要说的关键:学会目标肌肉的发力!

        人都有本能反应,即优先并且很大程度上使用身体的优势部位,比如我们在卧推时,为了举起杠铃,又为了下放时控制住杠铃,我们会下意识的使用活动关节周围的肌群,比如肱三头肌、三角肌前束以及胸外侧。所以很多人的卧推并没有让胸肌得到很好的刺激,前期的生长主要在胸外侧,一段时间后成功实现零增长,这就是为什么即便练了很长一段时间的后,该健身者的胸肌形状还是不美观、不饱满,外侧与内侧差距过大并且进步几乎停滞的原因。

特殊关照的胸肌,为什么就是不长?!

        卧推每个人都学得会,但是要学精并不是件易事,所以要克服以上问题,我们就得从细节入手:

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