大姨妈、怀孕、产后这么多事儿,女生健身有多难!

2018-03-26 11:05:53 每天学点健身术

女生健身要远比男生困难

不管男生爱不爱听

这都是一个不争的事实!

每个月总有那么几天

要好好善待大姨妈!

好不容易改变了审美观

想做一个有线条的性感女孩

却碍于肌肉生长缓慢,久不见效!

平时是各种控

包包控、唇膏控、指甲控、美发控、衣服控...

剁手剁到无手可剁

碎钱碎到无钱可碎

却还要办健身卡、请教练!

刚刚在青春时期绽放性感

却又要谈婚论嫁,生儿育女!

你说

还能不能好好的持续无干扰的健身?!

今天我们就说说孕期和孕后健身

孕期

1)先说没有运动基础的女性,突然怀孕了,又想要这个宝宝。

既然什么基础都没有,只能从零开始,慢慢进行有氧运动为主,选择散步、快走、慢跑、瑜伽等低强度有氧。每天运动15分钟,一周可运动3次。随着适应性的增强,可以延长运动时间和频次,直到每天30分钟,一周五4-5次。不建议自行进行肌肉训练,最好在教练指导下进行肌肉力量和耐力方面的训练,毕竟一点基础都没有,什么动作都不懂,还是一个全家重点保护的对象,不能由着自己来。

所以,我们一直倡导,孕前至少要进行半年以上的健身训练,进行备孕。这样做,是为自己的孕期健康,也为宝宝健康,同时也为产后瘦身打好良好基础。

2)有运动基础的人(半年以上运动基础),怀孕后。

孕期全程不再进行包括平板支撑在内的腹肌训练,想要有一个好有腹肌,请在孕前去完成。孕期不能进行高强度无氧间歇训练。

前三个月

可以做一些低强度有氧运动:瑜伽、快走、散步、椭圆机等。力量训练,可以练习一些腿部,以及肩、背、手臂的上肢力量训练,不过运动强度要降低到孕前的40-50%,以不感到疲劳为宜。以深蹲为例,要保持呼吸通畅,而不能像孕前一样,上重量,靠深吸气深憋气来进行,避免各种过度增加腹压和引起子宫收缩的行为。可以采用小重量多次数、多组数的方式,进行训练,例如每组做15-20下,可以采用徒手训练的方式。

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