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骑行课堂 | 特别适合业余车手 短期内提升功率输出的捷径

2018-03-15 11:29:42 骑行家

骑行课堂 | 特别适合业余车手 短期内提升功率输出的捷径

骑行能力的增长速度会随着我们骑龄的增长而逐渐减缓,特别是对于成年人来说,骑行能力更是需要长年累月的训练才能产生质变。相信许多接触功率训练的骑士,都明白增长FTP是有多么的艰难,本期骑行课堂小编就教大家不用提升FTP也能短期内提升功率输出的小窍门,特别适合在业余比赛中使用噢!

业余比赛中的核心竞争力

骑行课堂 | 特别适合业余车手 短期内提升功率输出的捷径

除少数级别较高的业余多日赛之外,国内大多数的业余比赛有着一个共通的特点:一场50人的比赛共有48名平路冲刺车手参加。面对国内众多以平路为战场的单日或多日赛,我们取胜的方式有很多中,例如单飞突围、团队配合开火车力保冲刺手或是单枪匹马硬拼冲刺,然而无论你想要通过哪种放方式取胜,都必须拥有强大的短时间爆发输出才有可能能做到。为了短期内提升这项能力,我们只需进行爆发型踏频训练即可。

功率=踏频X扭矩,在扭矩(大腿力量)不改变的情况下,提升踏频是最有效且最快捷的提升输出方式,2位FTP相同但踏频不同的车手,所能冲刺到的最大功率可能相差300-500瓦。因此,踏频训练是我们不可忽视的一项,而在实战中,我们需要将我们的最高踏频保持地越久越好,这也是我们本期骑行课堂的训练目的。

踏频训练

以下训练项目皆可在室外或室内骑行台上进行。

训练1

降低齿比,将日常骑行踏频提升5 RPMs,这很容易做到,但需要时刻注意码表上的读数,训练时可从10分钟+5 RPMs开始。

训练2

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降低齿比,将踏频提升至骑行时屁股会在坐垫上跳为止,1-2分钟后缓慢恢复至正常踏频。单日重复训练至少5次以上。

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