浅谈, 如何做好单臂哑铃划船

2018-03-15 08:37:30 威林爱健身

看到过很多入门的小伙伴都在练习这个动作,但是发现很多人并不理解这个姿势的要点,也不明白这个动作会刺激到那些肌肉。其实犯错误是很正常的,因为威林在刚去健身房健身时,也是私教给指点出很多问题的。那么,今天威林就来聊聊这个动作的一些点。

浅谈, 如何做好单臂哑铃划船

单臂哑铃划船

这个动作主要会刺激到的肌肉是,背阔肌和大圆肌以及三角肌的后束,但是在训练的过程中也会有斜方肌和菱形肌的部分参与,手臂的肱二头肌和肱肌以及肱桡肌都会有一定的参与。

但是,这个动作最终感觉会比较强烈的应当是背阔肌,可是这一点却很多人做不到。

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这是自由器械的弊端,特别是对于初学者而言,想要更好的掌握姿势相对比较难,所以针对这个姿势并没有一个精确的规范性,这是因为每个人训练感受不同,想要刺激到一块肌肉姿势上也会微微有些区别。

如果初期背阔肌没有感觉,请不要急于上大重量去刺激背阔肌,这样可能只能给手臂和三角肌后束带来更大的压力。

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小重量的测试

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