腿部肌肉如何练习?记住这3个点,练就强的大腿部线条

2018-03-15 01:19:51  运动发骚客

腿部的肌肉向来是大家关注的热点,很多人喜欢粗壮的徒步线条,而有的人则喜欢纤细的腿部。所以有人为了瘦腿去健身,有人为了腿部的线条去健身。但是无论是哪种,对于腿部肌肉的锻炼必不可少。所以来说一下如何才能锻炼好腿部肌肉。

腿部肌肉如何练习?记住这3个点,练就强的大腿部线条

我们可以将腿部的锻炼分为三个点来锻炼,小腿是一个部分,大腿则分成前后两个部位。这三个部位也是腿部占比最大的三个肌群,分别是小腿的腓肠肌,大腿前侧的股四头肌以及大腿后侧的股二头肌。接下来收一下如何锻炼。

腿部肌肉如何练习?记住这3个点,练就强的大腿部线条

既然是腿部的肌肉锻炼,那么深蹲这个动作肯定是少不了了的。深蹲这个动作几乎把上面所说的三个部位都锻炼到了。但是一定要注意蹲的幅度问题,很多人蹲的深度都只是自己认为到了,但实际并没有。真正的深蹲幅度要求是髋关节平行或者略微低于膝盖,也就是你的大腿要平行于地面甚至更低。而且深蹲的种类也很多,比如常见的颈后深蹲,哈克深蹲、史密斯机蹲等等。接下来我们分种类来具体说一下。

腿部肌肉如何练习?记住这3个点,练就强的大腿部线条

先来说一下股四头肌,它也是人体中最大的肌群之一。股四的主要作用是小腿的伸和大腿的屈伸,以及膝关节的伸和髋关节的屈,简称伸膝屈髋。因此深蹲在起身时对于股四的力量要求是很高的,其次蹬腿时也是如此。但是由于股四的作用很多,所以想要孤立它很难,最好的孤立股四动作就是坐姿小腿屈伸。我们要注意保持上身的稳定,运动过程中屁股不能离开椅子。

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