如何练大肌肉?只需这三个细节,注意到了,让你快速拥有好身材

2018-03-14 23:35:00 遥享健身

对于广大男生来说,拥有线条清晰壮硕的肌肉是每个人都不能拒绝的。但是想把肌肉练大并不是想象中那么简单的。很多人都知道想要练大肌肉力量训练必不可少,于是疯狂撸铁但是效果却不怎么明显。先不说健身是个长期事业需要坚持,但是一些细节还是可以帮助你更快的把肌肉练大的,我们需要做的就是注意这些细节。

如何练大肌肉?只需这三个细节,注意到了,让你快速拥有好身材

第一点我们一直说的就是饮食。三分练七分吃是健身圈最熟知的一句话,无论你是增肌还是减脂吃都是最重要的。既然要把肌肉练大,那么蛋白质的补充肯定是必不可少的,因为蛋白质是维持肌肉生长的重要物质。肉类和乳制品的蛋白质含量较高,肉类中也有少量的BCAA可以更好的保护维持肌肉生长。当然这里说的都是瘦肉不是肥肉。

如何练大肌肉?只需这三个细节,注意到了,让你快速拥有好身材

第二点我们需要做好的就是训练中的部分了。首先训练量很关键。我们都知道训练部位时要一个动作一组要做到力竭为止,我们称这个数量为RM。比如一组做八个力竭就是8RM,但是很多人做了之后并没有力竭。什么是力竭?做到推不起来或者被压为止,有些人说在做几个我后面几组没力气。那是后面的事情,没力气了减重量就好了。一定要做到力竭为止。但是想要增大肌肉,RM的数量最好维持在8~12个左右。一个动作4~6组都可以。

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其次训练中除了数量,重量也很重要,刚刚也说了力竭究竟是什么程度,这个重量就是你能做到力竭的极限,否则你就当做热身吧。当然重量也不能过重而提早力竭,有的人会选择叫别人护着做几个,但是你怎么知道别人出了多少力呢?还不如选择合适的重量自己来完成。

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